biceps 28

Robiłem wczoraj triceps, biceps, tył barków. Jutro szykuje się impreza i sporo %. Mam zrobić jutrzejszy trening dziś tj. plecy, przód i bok barków czy dopiero po jutrze? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-28 18:05:54

podam swoje wymiary moze bedziecie wiedziec jakiej jestem kosci: klata: 98 troche sie schudlo... biceps: 32 lydka: 41 szyja: 40 przedramie 27-28 nadgarstek: 17 pas: 85 biodra: nie umiem mierzyc udo: 59 to chyba wszystko

[...] 32kg), 3 serie x 1 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg, - barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg), - biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg), - 10 x 100m.

22.1.2010r. - pajace 3x19 - rwanie 2 x 8 (19, 28, 37) - przysiad 2 x 8 (30, 40, 50, 60, 70) - biceps 5 x 8 - klata 2 x 8 ( 20, 30, 40, 50, 55) - tric 5 x 8 - 15 min biegu (zamiast rytmów)

[...] wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x10kg, 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x10kg, 15x2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg, 15x2,5kg Gdzieś tu na forum czytałam opinie, że obciążenie do 3kg to zerowe obciążenie i [...]

BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha ! Dziś robiłem plecy + Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 ) 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 3 Martwy ciąg 4x10 pr. 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 5Uginanie ramion [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

[...] na siłownię. Dieta To co w tabeli. Nie wyszło 2000 kcal bo odpuściłem już dzisiaj grejfruta. Dzisiaj bez zdjęć bo nic ciekawego nie było. Trening 21:00 - 22:30 - klatka + biceps + 10 min aero - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - [...]

A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

[...] FBW (regen) do plecow zawsze haki tzn wiosłowania zeby nie uzywac łap cos bylo takiego, widziałem ta kartke cała - poczytam jutro jak bedzie typ. chyba ten trening B-50: biceps 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze [...]

[...] zrobiłem wypychanie na suwnicy. Wiosło w końcu ruszyło do przodu, dzisiaj wszystkie serie poszły dobrze. Ostatnia seria skosu ciężko, ale poszło. Odkąd przestałem olewać biceps siła zaczęła całkiem fajnie iść do przodu. Po treningu tradycyjnie high carb, czyli to co lubimy najbardziej :-D Dzisiaj do ciasta dałem jogurt grecki zamiast mleka i [...]

biceps tez wazny, ale ciekaw jestem co byś z nim zrobił mając przy skroni nabitego, odbezpieczonego browninga hp kal. 9x19parabellum Zmieniony przez - BAN_gring0 w dniu 2010-08-28 00:35:33

[...] najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na klatę z bicepsem i tricepsem. Jestem w tym zielony a problemów sobie nie chcę narobić. z góry dzięki za pomoc. A dodam że forma powtórzeń danego ćwiczenia to tak 14 na 3-4 serie. [...]

Widać w wymiarach i bojach ;] jakoś leci hehe ;] Na koniec redukcji było tak: pas 75, waga 70, klatka 97, biceps 36 teraz pas 81, waga 92, klatka 105, biceps 39 więc myślę, że nie ma źle ;] Ciągle FBW jechałem, ale chyba już pora wbić na split do lutego chcę z masą pojechać może do 100 się uda potem redukcja ;] A jak plan? Zmieniony przez - [...]

Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]

Dziś znowu trening z rana, obciążęnie wszędzie satysfakcjonujące, w martwym nigdy mi jeszcze nie szło tak dobrze pod względem technicznym. Jedynie podciąganie mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię [...]

Dziś pomyślałem, że się zmierzę, bo czemu by nie Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 31.12 05.01 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 108?? 106 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 116 116.5 Biceps 37 38,5 39 39.5 39.7 40.5 40.8 40.6 [...]

Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 31.12 05.01 12.02 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 108?? 106 106.5 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 116 116.5 117.5 Biceps 37 38,5 39 39.5 39.7 40.5 40.8 40.6 40.6 40.7 41 [...]

[...] do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco: 1565kcal 166g białka 73g węglowodanów 67g tłusczu A obecny plan to: -Pon:Klatka+triceps+brzuch -Śro:Plecy+biceps+barki -Pią:Klatka+triceps+brzuch -Sob:Plecy+biceps+barki Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:26:23 Zmieniony przez - Garry1212 w dniu 2014-05-14 16:28:57